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多彩贵州网讯 高考中考在即，不少考生或因心理压力过大出现失眠、焦虑、注意力不集中等问题，那该如何帮助考生以最好状态迎战？遵义医科大学第二附属医院神经内科专家詹剑教授、博士，系统梳理相关的调适策略，助力考生与家长平稳度过这一关键阶段，快来看看这份减压备考攻略吧！

“考试综合征”可以这样调节

在大型考试前，由于压力过大，考生在考前易出现“考试综合征”，表现为失眠、头昏脑涨、疲劳乏力、厌食、记忆力减退、紧张、疲惫、焦虑、烦躁等一系列症状。

遵义医科大学第二附属医院神经内科主任詹剑教授、博士表示，考试压力是大多数学生都会遇到的挑战，应对“考试综合征”的核心在于正确认识压力，允许自己产生这样的情绪，明白这是面对重要考验时的自然现象，可通过心理放松的方式逐步调节，保持平稳心态。

心理放松应做到顺其自然，聚焦当下，吃饭时就好好吃饭，做题时就好好做题，另外可以施加一些积极的自我暗示，如想象自己一定会成功从而树立信心。

除心理暗示外，考生还可以通过实际行动来缓解焦虑和压力。其中，最直接的方式就是进行形体上的放松训练，让自己的身心逐渐放松、稳定下来，从而有效舒缓紧张情绪。

合理宣泄就是一个很不错的放松方法，比如在空旷无人的地方通过大声喊叫来达到宣泄情绪放松身心的目的。

同时可进行较为缓和的运动，比如慢跑、散步、缓慢深呼吸，放松身体，还可以先攥紧拳头再松开，使肌肉得到放松。